7个月宝宝辅食食谱_辅食添加顺序

为什么7个月是辅食进阶的关键期？

7个月的宝宝大多已能独坐、对成人食物表现出浓厚兴趣，**口腔咀嚼能力从“吮吸”过渡到“压碎”**。此时单靠米粉已难满足铁、锌与能量需求，必须引入更丰富的质地与口味，为8～9个月的手指食物做准备。 ——分割线——

辅食添加顺序：从泥到末的3个阶段

阶段一：细腻泥糊（满7个月第1～2周）

- **主食**：强化铁米粉＋母乳/配方奶调成流动糊状 - **蔬菜**：南瓜、胡萝卜、土豆蒸熟后过筛，**确保无颗粒** - **水果**：苹果、梨去皮蒸软，压成细泥 - **频率**：每天1次，每次2～3勺，喂奶前尝试

阶段二：粗粒泥蓉（第3～4周）

- **主食**：燕麦、小米煮烂后打成带小颗粒的蓉 - **蛋白质**：鸡胸肉、鳕鱼蒸熟撕碎，用料理棒打10秒保留纤维感 - **蔬菜**：西兰花、菠菜焯水后剁碎，混入主食 - **频率**：每天2次，上午蔬菜肉泥，下午水果泥

阶段三：软烂末状（第5～8周）

- **主食**：软烂碎面、十倍粥（米粒开花） - **手指食物**：蒸软的胡萝卜条、香蕉块，**长度以宝宝拳头为准** - **调味**：滴1～2滴亚麻籽油或核桃油，**绝不加盐糖** - **频率**：每天2～3次，逐步替代一顿奶 ——分割线——

7个月宝宝一日餐单范例

| 时间 | 食物 | 份量 | 重点提示 | |---|---|---|---| | 7:00 | 母乳/配方奶 | 180～210 ml | 先喂奶避免低血糖 | | 10:00 | **高铁米粉＋南瓜泥** | 米粉15 g＋南瓜30 g | 南瓜选老南瓜更甜 | | 14:00 | 母乳/配方奶 | 180 ml | 可边喂边互动 | | 17:00 | **鳕鱼西兰花碎面** | 碎面20 g＋鳕鱼15 g＋西兰花20 g | 鳕鱼用柠檬去腥 | | 20:00 | 母乳/配方奶 | 210 ml | 夜间奶量不减 | ——分割线——

常见疑问Q&A

**Q：宝宝吃辅食后便秘怎么办？** A：先排查是否水分不足，可在两餐间喂30 ml温水；增加梨泥、西梅泥，**膳食纤维每日≥5 g**；若3天未解便，咨询医生。 **Q：蛋黄什么时候加？** A：7个月末可尝试1/4勺煮熟的蛋黄泥，连续3天观察是否过敏；**蛋白建议1岁后再试**。 **Q：辅食可以冷冻吗？** A：蔬菜肉泥分装冰格，**-18℃保存不超7天**；解冻后24小时内吃完，不可二次冷冻。 ——分割线——

营养师提醒：3个易踩的坑

1. **用果汁代替果泥**：果汁糖分高且缺乏纤维，易导致龋齿。 2. **一味追求“光盘”**：7个月胃容量仅200 ml，**剩余1/3属正常**。 3. **忽略过敏信号**：口周红疹、腹泻需停食该食材，**至少间隔3个月再试**。 ——分割线——

进阶技巧：如何让宝宝爱上新口味

- **混合熟悉口味**：初次尝试菠菜，可混入1/2勺已接受的南瓜泥。 - **夸张表情示范**：父母咀嚼时张大嘴，宝宝会模仿吞咽动作。 - **改变餐具颜色**：橙色勺子喂胡萝卜泥，**视觉刺激提升接受度**。